肚子上的脂肪是最难减的，不撒一些汗水是很难甩掉的。

今天分享8个紧致腰腹的瑜伽动作，需要注意：腰椎下最好垫一个薄的毛巾卷，维持正常的腰椎曲度。

腰突人群和劳损疼痛期的不要练习，一起开练吧~

动作1:

• 屈膝仰卧，双脚分开与骨盆等宽
• 双手放在耳后，核心收紧
• 呼气，腹部卷动，头和肩膀抬起
• 吸气回到仰卧姿势
• 动态练习12-15次，重复2-3组

动作2:

• 屈膝仰卧姿势
• 吸气，双手举过头顶，掌心向上
• 呼气收核心、双臂带动胸腔卷动
• 双手向前伸直，双手快速向下拍打2-3次
• 吸气还原，练习8-12次
• 重复练习2-3组

动作3:

• 保持屈膝仰卧，双手在脑后十指交叉
• 核心收紧，尤其肋骨位置要贴紧地面
• 呼气，卷腹，对侧膝盖和手肘碰触
• 交替练习8-12次
• 重复2-3组

动作4:

• 屈膝仰卧，双手在身体两侧，掌心向下
• 核心收紧，抬起双腿与地面垂直
• 随呼气，双腿交替上下摆动
• 感受下腹收紧的感觉，而不是靠双腿用力
• 交替摆动10-15次
• 重复练习2-3组

动作5:

• 仰卧，屈双腿、双脚离开地面
• 核心收紧、双手体侧压地
• 呼气，收紧核心大腿压向腹部
• 下腹发力，卷动尾骨和下腰背抬离地面
• 吸气还原，双腿向远伸直
• 动态练习8-10次
• 重复练习3-5组

动作6:

• 俯卧，双脚分开两个肩宽
• 骨盆轻轻向后卷动、核心收紧
• 呼气，头和双腿向上抬起
• 感受背肌和大腿后侧的收紧
• 吸气还原，动态练习8-10次
• 重复练习2-3组

动作7:

• 保持动作7的姿势，双手向斜前方伸直
• 吸气，胸腔抬起
• 呼气，背肌发力，弯曲手肘拉向侧腰
• 吸气，手臂伸直，胸腔落地
• 重复练习10-15次

动作8:

• 保持俯卧姿势，双手向前举过头顶
• 呼气，收核心
• 抬起胸腔，同时双臂后摆到臀部两侧
• 吸气，还原，
• 重复练习8-12次
• 重复练习2-3组